运动前要做好充分的热身，否则肌肉弹性不足，甚至可能会造成撕裂伤。锻练后，有些事是不能做的，否则会让运动打折扣，培养健康的“运动后”意识很重要。
1、不要立即停下休息
如果运动刚一结束就停下休息，肢体中大量静脉血会淤积，造成心脏缺血，大脑也会因供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以运动后最好先进行一些低热量的活动，例如长跑之后逐渐改为慢跑、慢步走。
2、不要贪吃冷饮
锻练让人口干舌燥，如果图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，诱发肠胃道疾病。喝含矿物质的水或运动饮料是比较理想的选择。
锻炼后也忌讳大量饮水，锻炼后大量饮水对身体健康有不良影响。因为这时体内血液，集中在四肢和体表，而消化道的血管处于收缩状态，吸收能力较弱，如果大量水分再进入消化道，会增加胃肠蠕动甚至引起胃痉挛。在炎热的夏天和出汗多的情况下，应少量多次喝些淡盐水及时补充体内所失去的水分和盐分，或补充运动饮料。
3、不要立即吃饭
运动后消化器官的血液相对较少，如果马上吃饭会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，严重者甚至造成多种疾病。运动后20～30分钟后，消化吸收功能才逐渐恢复。
4、不要饮酒解乏
剧烈运动后身体处于亢奋状态，此时喝酒会使酒精更快进入血液，对肝、胃等器官的危害比平时更甚。长期如此会引发脂肪肝、肝硬化、痴呆症等疾病。尤其是运动后喝啤酒，否则会使血液中尿酸增加，可能导致痛风。
5、不要吸烟
运动后吸烟会让肺内的空气混入大量烟雾，减少含氧量，难以消除机体疲劳，还会导致人体因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难等症状。
6、不要骤降体温
运动时体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若锻练后贪凉，可能导致血管收缩，免疫功能下降，引起感冒、腹泻、哮喘等症状。
7、不要立刻洗澡
若在体表的毛孔未收缩的情况下洗澡，会阻碍毒素废气的排出，污染体内内脏器官，造成免疫力下降而发生疾病。
此外，因运动过程中肌肉不断收缩，运动量逐渐加大，为适应运动的需要，心率加快，如果立刻洗澡会导致肌肉和皮肤的血管扩张，会使流向肌肉和皮肤的血液持续增加，使剩余的血液不足以供应其他器官。轻者头晕眼花，重者休克，不可不慎。
